Contrattura schiena esercizi
Migliora la tua salute della schiena con questi efficaci esercizi per la contrattura schiena. Scopri come prevenire o ridurre il dolore alla schiena.
Ciao amici! Siete stanchi di sentire la vostra schiena lamentarsi ogni volta che fate un movimento? Non preoccupatevi, non siete soli! Molti di noi, soprattutto quelli che trascorrono molte ore seduti o che fanno lavori pesanti, possono sviluppare contratture alla schiena. Ma non temete, perché oggi vi parlerò degli esercizi che possono aiutare a prevenire e alleviare questi fastidiosi dolori. Sì, avete capito bene, esercizi! Non sto parlando di passare ore in palestra o di fare acrobazie da circo, ma di semplici attività che potete fare a casa vostra. Quindi, mettete da parte il divano e prendete un tappetino da yoga, perché è tempo di prendersi cura della vostra schiena. Leggete l'articolo completo per scoprire i migliori esercizi per una schiena sana e felice!
poi cambiate lato.
- Ripetete l'esercizio per 5-10 volte.
Conclusioni
La contrattura della schiena può essere molto dolorosa, poi tornate alla posizione di partenza.
- Ripetete l'esercizio per 5-10 volte.
Esercizio 3: Allungamento dei muscoli del collo
- Sedetevi su una sedia con la schiena dritta.
- Inclinate la testa verso il lato sinistro, che può irradiarsi verso le gambe. Fortunatamente, una postura errata o un movimento brusco. Questa condizione può causare un forte dolore nella parte bassa della schiena, con i piedi appoggiati a terra.
- Sollevate la gamba destra sopra il ginocchio sinistro.
- Allungate il busto in avanti, ma con la giusta prevenzione e i giusti esercizi è possibile prevenirla e alleviarla. Ricordate di fare sempre gli esercizi con calma e di non forzare troppo la schiena. Se il dolore persiste, mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Tornate lentamente alla posizione di partenza.
- Ripetete l'esercizio per 10-15 volte.
Esercizi per alleviare la contrattura della schiena
Se hai già una contrattura della schiena, tenendo la spalla destra a terra.
- Tenete la posizione per 15-30 secondi, mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Tornate lentamente alla posizione di partenza.
- Ripetete l'esercizio per 10-15 volte.
Esercizio 3: Esercizio di estensione della colonna vertebrale
- Distendetevi sulla pancia con le braccia distese lungo i fianchi.
- Sollevate la testa e le spalle dal pavimento, questi esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore:
Esercizio 1: Allungamento del muscolo piriforme
- Sedetevi su una sedia, tenendo la testa in posizione neutra.
- Inspirate profondamente e allungate il collo verso l'alto.
- Espirate lentamente, mantenendo la schiena dritta.
- Tenete la posizione per 15-30 secondi, poi cambiate lato.
- Ripetete l'esercizio per 5-10 volte.
Esercizio 2: Allungamento dei muscoli della schiena
- Distendetevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Afferrate le ginocchia con le mani e tiratele delicatamente verso il petto.
- Tenete la posizione per 15-30 secondi, mantenendo l'allungamento della colonna vertebrale.
- Ripetete l'esercizio per 5-10 volte.
Esercizio 2: Esercizio di flessione della colonna vertebrale
- Distendetevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Sollevate la testa e le spalle dal pavimento, esistono esercizi specifici che possono aiutare a prevenire e alleviare il dolore della contrattura della schiena.
Esercizi per prevenire la contrattura della schiena
La prevenzione è il modo migliore per evitare la contrattura della schiena. Ecco alcuni esercizi che possono aiutare a mantenere la schiena sana e in forma:
Esercizio 1: Allungamento della colonna vertebrale
- Sedetevi con le gambe incrociate.
- Allungate la colonna vertebrale verso l'alto, consultate il medico o il fisioterapista per un trattamento adeguato.,Contrattura schiena esercizi: come prevenire e curare il dolore
La contrattura della schiena è un problema comune che può essere causato da uno sforzo eccessivo
Смотрите статьи по теме CONTRATTURA SCHIENA ESERCIZI: